آموزش Anavar
(برنامه های آموزش و تمرین)
هنگامی که به انتخاب روش تمرین مناسب به نتایج خود را به حداکثر برسانید از جانب Anavar را، شما باید ظاهر ماهیچه ای خود را - و به ویژه برجسته سازی حالت آن - در اولویت قرار دهید.
مهمترین مفاهیم برای درک در مورد آموزش وزن.
یکی از عناصر مورد بحث در مورد بدن سازی، آموزش است. هر کس در مورد گزینه های مختلفی دارد کدام برنامه آموزشی مطلوب است و اغلب اطلاعات متناقضی در نظر گرفته می شود. دلیل این امر این است که همه افراد یکسان ساخته نشده اند و همه ما در سطوح مختلف آمادگی جسمانی و قدرت هستیم. روشی که یک بدنساز حرفه ای تمرین می کند تمرین مناسبی برای یک وزنه بردار آماتور نخواهد بود. با پیچیدگی بیش از حد امور یا ایجاد موانع اضافی برای خود ، حتی ممکن است این کار را انجام دهید پیشرفت خود را در معرض قرار دهید
اهمیت بار اضافی
بیشترین مهم مفهوم درک وزن در آموزش است ایده اضافه بار مترقی. اضافه بار پیشرو است دلخواه هنگامی که به دست آوردن توده عضلانی بدون هدف هدف است. اضافه بار پیشرفت متابولیسم شما را افزایش می دهد و لیپولیز را افزایش می دهد و راهی عالی برای آموزش است دوچرخه سواری آنوار. این مؤثر است زیرا توده عضلانی کمتر شما، میزان متابولیسم پایه (BMR) شما بالاتر است و بیشتر موثر بدن شما در حال سوختن چربی است.
به منظور عضله لاغری را بسازیدشما باید دریافت کنید با هر تمرین قوی تر. شما این کار را با افزایش میزان وزن یا تعداد تکرارها با هر تمرین به سرعت افزایش می دهید. اگر وزن شما از آخرین تمرین شما افزایش پیدا کرده و میزان هدف مورد نظرتان را نزده باشد، این کار درست است، زیرا تمرین بعدی شما از همان وزن استفاده می کنید اما احتمالا می توانید از یک زوج اضافی استفاده کنید تکرارها هنگامی که شما به مقدار مورد نظر خود از تعداد مجدد (3 x 6-10) برسید، وزن آن را افزایش دهید.
اگر متوجه شدید دیگر قادر به پیشرفت در یک نقطه خاص نیستید، برخی از وزن را از نوار (تنظیم مجدد) رها کنید و دوباره شروع کنید. این اطمینان را به شما می دهد همیشه ماهیچه های خود را به چالش کشیدن و سیستم عصبی مرکزی شما. اگر شما به طور مداوم به طور مداوم بیش از حد خود را از عضلات مجبور کردن آنها برای کار بیشتر از آنها استفاده می شود، آنها هیچ دلیلی برای آن ندارند انطباق با رشد.
ترکیب در مقابل استحکامات تمرین
همیشه بین ورزشکاران و بدنسازان بحث وجود دارد که در آن تمرینات مؤثرتر، ترکیب یا انزوا یا ترکیبی از هر دو است. تمرینات ترکیبی تمریناتی هستند که در طی یک بار (گروه های مختلف، چرت زدن، بارور شدن، و غیره) کار می کنند. تمرین های جداسازی فقط یک گروه عضلانی را کار می کنند. یک راه موثر برای در نظر گرفتن تفاوت بین دو آسانسور عبارت است از: تمرینات ترکیبی جرم را اضافه می کنند، در حالی که تمرینات انزوا شکل عضله را تشکیل می دهند.
بنابراین، هنگامی که ما یک ورزش مانند بدن سازی را در نظر می گیریم، می توانید ببینید که چرا این بحث ها را انجام می دهیم.
من شخصا تمرینات ترکیبی را بهترین ها میدانم. این چیزی است که توسط بدنسازان مدرسه قدیمی به من غرق شده بود و من هرگز از این مسیر منحرف نشدم. اما با رژیم غذایی شما، بهترین راه این است که هر دو آنها را امتحان کنید و ببینید که کدام یک بدن شما به بهترین شکل پاسخ می دهد. شما همچنین می توانید گزینه تعویض بین این دو را داشته باشید، مثلا یک برنامه تمرین های ترکیبی برای سه ماه و سپس به برنامه ای از تمرینات انزوا بروید. با انجام این کار نقاط ضعف شما آشکار خواهند شد و شما قادر به ساختن بیشتر خواهید بود بدن متعادل و قوی تر.
اگر شما یک مبتدی هستید، یا به دنبال یک برنامه آموزش ساخت یافته هستید یا میخواهید قدرت کلی را افزایش دهید، سپس تمرینات ترکیبی هستند بهترین راه برای انجام این کار. از آنجایی که ما از گروه های مختلفی برای عضله استفاده می کنیم، فیبرهای عضلانی بیشتری وجود دارند هدف قرار و بنابراین تجربه یک نرخ بالاتر از رشد تمرینات ترکیبی نیز هست آزاد سازی هورمون رشد بیشتر و اشتهای شما را بیشتر تحریک می کند.
با این حال، اگر تجربه بیشتری در سالن ورزش دارید، هیچ دلیلی برای استفاده از هر دو از طریق سوپر مارکت یا مجموعه های فردی وجود ندارد. در حالت ایده آل شما می خواهید این کار را به عنوان یک تقسیم 80 / 20 انجام دهید، بسته به اهداف ورزشی خود.
در کل، در زمانی که شما هستید، نباید بیش از حد تمرینات خود را تغییر دهید در چرخه، اما شما باید اطمینان حاصل کنید که آن را شماره گیری کرده اید قبل از شما شروع به استفاده از استروئیدهای آنابولیک می کنید. همان اصول اعمال می شود (بلند کردن سنگین، استراحت کافی و غیره). همانطور که با رژیم غذایی و تغذیه، کلید توجه کردن به بدن شما است ببینید چه چیزی پاسخ می دهد بهترین. بعضی از افراد ترجیح میدهند تنها یک هفته آموزش 3 را آموزش دهند، بعضی دیگر ترجیح میدهند تقسیم روز 5 را ترجیح دهند. این کیفیت تمرین شماست که نتیجه قابل توجهی خواهد داشت در حالی که با استفاده از Anavar.
در زیر نمونه ای از روال تقسیم روز 5 محبوب است. یک گروه عضلانی روزانه آموزش می دهد. تمرین برای روزهای 5 مستقیما، سپس روزهای 2 را بیدار کنید. اسلحه را می توان در مجموعه های 3 6-8 تدریس کرد. تمام اجزای بدن باید 4 مجموعه در تکرار 6-8. هنگام انجام تمرین وقت خود را صرف کنید و اطمینان حاصل کنید که در حال تکمیل است طیف وسیعی از حرکت.
قفسه سینه
فشار دادن حباب
پرواز دمبل
پرس سینه
افت فشار دندانه دار کردن
فشار دادن
میراث
افزایش گربه
پا حلقه
فرمت پا
چمباتمه زدن
اسکات هک
پشت / تله ها
ددلیفت
رول دمبل
خم شدن بیش از ردیف
Lat Pulldown
ردیف T-Bar
اسلحه
فرانسوی پیشگام
مطبوعات ایستاده فرانسه
فشار پایین
فرفره چکش
Barbell Curls
بستن دستگیره نشیمن
شانه
خستگی
مطبوعات نظامی
دمبل نشسته افزایش می یابد
بالا بردن جبهه
ردیف های حقیقی دمبل
پرواز دمبل به عقب
شما می توانید با استفاده از روش های مختلف این نتیجه را به دست آورید، اما واقعا نیازی به پیچیدگی چیزها نیست.
شما باید بر اصول زیر تمرکز کنید:
- دامنه های تکرار 6-8 (بعضی اوقات حتی بیشتر) - سعی کنید هر دو هفته یکبار تا 15-20 بار بروید اما برای انواع مختلفی به اعداد قبلی بچسبید و بر شکل عالی / تکرارهای مداوم بیش از تکرارهای عجله و بی اثر تمرکز کنید)
- شمارش تعداد 3-4 در هر ورزش را تنظیم کنید
- Supersets منظم (از جمله انواع قبل از اگزوز، در حالی که ورزش انزوا قبل از حرکت ترکیبی و پس از اگزوز انجام می شود در حالی که الگوی مخالف دقیق دنبال می شود)
- دوره های استراحت دیگر از 60 ثانیه ایده آل نیست
- مدت آموزش کامل بیش از یک ساعت است
هنگامی که ترکیب شده، تمام عناصر فوق منجر به چیزی شناخته شده به عنوان hypertrophy سارکوپلاسمی می شود. هیپرتروفی سرپوپلاسمی مخصوصا برای پمپ کردن "مایع" (پلاسما) در سلول های عضلانی مفید است و ساختن عضله به نظر می رسد حجم بیشتری دارد.